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Test de forme Kilimandjaro : vos mètres par heure
Faites une montée régulière à une allure que vous pourriez tenir toute la journée, en respirant par le nez. Mesurez à basse altitude.
Pas un avis médical. Vous restez responsable des décisions d’entraînement et de montagne.
Les agences du Kilimandjaro qui utilisent le test (en anglais) →
Comment faire le test de forme Kilimandjaro
Faites une montée régulière à basse altitude, à une allure que vous pourriez tenir toute la journée, en respirant par le nez. Notez le dénivelé gagné et le temps mis. 600 m en 2 h, c’est 300 m/h.
Ce que votre chiffre veut dire
Sous 300 m/h, construisez d’abord votre base. 400, c’est une base solide. 500, bon signe. 600, vraiment en forme. 700 et plus, très en forme. Le chiffre dit votre forme à basse altitude, pas comment se passera l’ascension.
Quelle forme faut-il pour le Kilimandjaro ?
Aucun test ne peut le promettre. Celui-ci vous donne un chiffre pour vous entraîner et pour vous comparer d’un mois à l’autre. Les journées sont longues et lentes : entraînez-vous à durer, pas à aller vite.
Pas un guide du Kilimandjaro.
Questions
Puis-je m’entraîner sans collines ?
Des escaliers ou un tapis de course incliné, en montée et en descente, avec un sac jusqu’à environ 8 kg.
Je cours des marathons. Est-ce suffisant ?
C’est un autre effort : les journées en montagne sont longues, lentes et en montée. Faites le test sur une vraie montée, et entraînez-vous à durer.
Dois-je courir ?
Non. Monter et descendre à pied, en pente raide, avec un sac chargé fait le travail.
La forme prévient-elle le mal des montagnes ?
Non. Les questions d’altitude se posent à un médecin.