Une semaine de 50 km qui déraille
Une semaine du plan 50 km, écrite par le moteur, puis réécrite après une mauvaise nuit, des courbatures, et une séance facile qui n’était plus conversationnelle. La date ne bouge pas.
- 50 km
- 11 semaines avant le jour
- 5–8 h/sem.
- Plus longue sortie : 60–90 min
- Côtes et sentiers
- Une ou deux saisons déjà
La semaine écrite, puis réécrite
| Jour | Écrite | Réécrite |
|---|---|---|
| Lun | Intervalles · 45 min | Intervalles · 45 min |
| Mar | Marche / footing facile · 40 min | Marche / footing facile · 40 min |
| Mer | Force · 45 min | Récup marche · 30 min (modifié, avant : Force · 45 min) |
| Jeu | Montée marche / footing · 40 min | Montée marche / footing · 40 min |
| Ven | Repos | Repos |
| Sam | Longue facile · 160 min | Longue facile · 160 min |
| Dim | Récup marche · 30 min | Récup marche · 30 min |
Exemple travaillé — pas le résultat d’un coureur.
Ce qui s’est passé
Les séances ci-dessous sortent du moteur, avec les données de cette page. Rien n’a été rédigé à la main.
Semaine 14 du plan, dans le bloc qui prépare le jour. Tous les jours sont libres. Mercredi matin, au prochain jour dur, le moteur a reçu :
- Sommeil 1/5.
- Courbatures 4/5.
- La dernière séance facile n’était pas conversationnelle.
Une fatigue ou une gêne signalée peut faire écrire plus facile le prochain jour dur. Ridgework ne pose pas de diagnostic.
Pourquoi ça a changé
Force → Récup marche · 30 min
La force du jour est remplacée par du travail aérobie facile.
- Sommeil 1/5 cette nuit.
- Courbatures 4/5.
- La dernière séance facile n’était pas conversationnelle : c’était un jour dur non écrit.
La date de course n’a pas bougé. La semaine d’entraînement, si.
Recevez votre propre semaine, réécrite d’après ce que vous notez. Commencer 14 jours gratuits
14 jours gratuits, sans carte. Puis 19 €/mois si vous en ajoutez une. Résiliez à tout moment.