Pour qui
Pour qui — et pour qui non
La semaine est écrite à partir des articles que nous citons, puis pliée autour du sommeil, des voyages, et des enfants. Les questions vont à support@ridgework.org.
Conçu pour
- Un premier trail 20 km ou un premier 50 km, autour d’un métier
- Les journées plus longues aussi : 100 km, journées alpines, itinéraires liés, expéditions
- Ceux qui s’entraînent sur des mois, pas sur une séance
Pas pour
- Conseils médicaux, diagnostics ou traitements
- Un coach personnel ou un chat en direct
- Un soutien clinique ou d’urgence
La semaine vient des papiers, pas d’une humeur
Volume facile, une séance dure si vous êtes frais, un affûtage vers le jour. Ces motifs sont sur la page méthode, avec les citations. C’est une semaine de départ, pas un diagnostic.
La vie est une entrée
Mardi manqué, un déplacement, une nuit courte. Le plan nomme le changement et pourquoi. La date de pic reste sauf si vous la déplacez.
Une personne répond
support@ridgework.org, c’est une personne. Les méthodes restent stables d’une semaine à l’autre. En montagne, c’est vous qui décidez.
Une seule note
Mal dormi, ou mardi n’a pas eu lieu. Une séance change. La date reste.
Ce que vous obtenez
- 01
Plan depuis votre date de pic
Vous choisissez quand piquer. Les semaines s’écrivent dans cette fenêtre — base, spécifique, affûtage. Plus long est toujours mieux.
- 02
Le journal change le lendemain
Vous notez comment la dernière séance a été. Si elle était cassée, ou si ça fait mal, le prochain jour dur est réécrit plus facile. Foster (2001) et Bourdon et al. (2017) : la charge interne est un chiffre de planification, pas un diagnostic. La date de pic reste.
- 03
Une semaine qui tient avec un métier
Cinq jours, trois à cinq heures. Force à la maison. Vendredi et dimanche restent vides.
- 04
Journal d’entraînement
Notez ce que vous avez fait et pourquoi la charge a changé.