Plan d'entraînement SaintéLyon : 80 km de nuit, préparés en 20 à 24 semaines
La SaintéLyon relie Saint-Étienne à Lyon par les crêtes des Monts du Lyonnais, de nuit, fin novembre. C'est souvent le premier ultra des coureurs de la région. Elle se prépare sur cinq à six mois, et se gagne surtout par la régularité.
La course en chiffres
| Distance | environ 80 km |
| Dénivelé positif | 2 000 m minimum (chiffre exact annoncé par l'organisation) |
| Départ | Saint-Étienne, 23h30 |
| Arrivée | Lyon |
| Date (édition 2026) | samedi 28 novembre 2026 |
| Barrières horaires | km 17 Saint-Christo-en-Jarez 4h00 · km 32 Sainte-Catherine 7h00 · km 48 Le Camp-Saint-Genou 9h30 · km 60 Soucieu-en-Jarrest 12h00 · km 67 Chaponost 13h30 · arrivée Lyon 16h00 |
Chiffres vérifiés le 27 septembre 2026 sur le site officiel. Vérifiez-les avant de vous inscrire.
Première fois sur un long format ? Regardez aussi la SaintExpress (45 km), pensée comme une étape avant la SaintéLyon.
Ce que la course demande vraiment
- Une nuit blanche en mouvement. Départ à 23h30, arrivée au petit matin pour la majorité. Le sommeil manque plus que les jambes vers 4 h.
- Tenir les barrières sans s'affoler. Sainte-Catherine (km 32) en 7 heures laisse de la marge, mais la boue et les bouchons de début de course la réduisent.
- Des sols piégeux dans le froid. Boue, feuilles, parfois glace : il faut rester relâché et savoir marcher vite.
- Des cuisses solides pour la fin. Les descentes et les portions de bitume vers Lyon cassent les jambes mal préparées.
Combien de temps pour se préparer
| Vous avez déjà couru… | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|
| Un trail de 20–30 km | 24 semaines | 7 à 8 h |
| Un trail de 40–50 km | 20 semaines | 7 à 9 h |
| Un ultra de 60 km ou plus | 16 semaines | 8 à 9 h |
Il reste moins de 12 semaines avant l'édition 2026 ? Pour un premier ultra, la SaintExpress ou l'édition suivante sont souvent un meilleur choix.
Une semaine type au pic de la préparation
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 1 h facile + 15 min de renforcement jambes |
| Mercredi | 1 h avec 6 × 4 min en côte, allure soutenue mais contrôlée |
| Jeudi | 45 min très facile |
| Vendredi | Repos ou 20 min de renforcement |
| Samedi | Sortie longue de nuit : 4 h 30 à 5 h, départ vers 22 h, frontale et ravitaillement de course |
| Dimanche | 1 h 15 facile sur jambes fatiguées |
La plupart des séances restent faciles. La sortie longue augmente par paliers avec une semaine plus légère toutes les trois à quatre semaines, et trois sorties longues au moins se font de nuit.
Erreurs fréquentes
- Sous-estimer le sommeil. Dormez bien la semaine d'avant et faites une sieste le jour de la course.
- S'habiller pour le départ, pas pour 4 h du matin. Une couche chaude sèche dans le sac change la deuxième moitié.
- Manger trop peu au début. De nuit, l'appétit disparaît. Mangez un peu toutes les 30 à 40 minutes dès la première heure.
- Enchaîner des semaines toutes identiques. Sans semaines allégées, la fatigue s'accumule et l'hiver arrive vite.
Questions fréquentes
Peut-on préparer la SaintéLyon avec 5 heures par semaine ? Pour finir dans les barrières, oui si vous avez déjà une bonne base. Pour un premier ultra, prévoyez plutôt 7 à 8 heures au pic.
Faut-il faire du fractionné ? Un peu. Une séance de côtes par semaine suffit. Le reste est de l'endurance facile et une longue sortie.
Et si je tombe malade en octobre ? Le plan Ridgework réécrit les semaines suivantes à partir de ce que vous avez réellement fait, sans vous faire rattraper les séances perdues.
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Ridgework n'est pas affilié à l'organisation de la SaintéLyon. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.