Plan d'entraînement SaintExpress : 45 km de nuit, préparés en 12 à 16 semaines
La SaintExpress est la version « accessible » de la SaintéLyon : 45 km de nuit, de Sainte-Catherine jusqu'à Lyon, sur le même final que la grande course. C'est un excellent premier long format si vous courez déjà 2 à 3 heures par semaine et que vous voulez un vrai objectif pour l'hiver.
La course en chiffres
| Distance | 45 km |
| Dénivelé positif | à confirmer par l'organisation |
| Départ | Sainte-Catherine, 23h00 |
| Arrivée | Lyon |
| Date (édition 2026) | samedi 28 novembre 2026 |
| Fermeture de l'arrivée | 16h00 |
Chiffres vérifiés le 27 septembre 2026 sur le site officiel. Vérifiez-les avant de vous inscrire.
Ce que la course demande vraiment
- Courir de nuit, fatigué. Vous partez à l'heure où vous dormez d'habitude. Le rythme cardiaque monte plus vite pour le même effort, et la lucidité baisse après 2 h du matin.
- Froid, boue, parfois verglas. Fin novembre dans les Monts du Lyonnais, il faut savoir courir sur un sol glissant sans se crisper.
- Des descentes longues et du bitume en fin de course. Les quadriceps lâchent souvent avant le souffle. Le renforcement compte autant que le volume.
- Gérer 5 à 8 heures d'effort. Pour un premier 45 km, ce n'est pas la vitesse qui manque, c'est la continuité.
Combien de temps pour se préparer
| Vous courez aujourd'hui… | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|
| 1 à 2 h par semaine | 16 semaines | 5 h |
| 2 à 3 h par semaine | 12 semaines | 5 h 30 à 6 h 30 |
| Déjà un trail de 25–30 km | 10 à 12 semaines | 6 à 6 h 30 |
Moins de 10 semaines ? C'est faisable si vous courez déjà régulièrement, mais visez de finir en forme plutôt qu'un chrono.
Une semaine type au pic de la préparation
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 50 min facile + 15 min de renforcement jambes à la maison |
| Mercredi | 45 min avec 5 × 3 min en côte, allure soutenue mais contrôlée |
| Jeudi | Repos ou 30 min très facile |
| Vendredi | 20 min de renforcement (fentes, montées sur chaise, gainage) |
| Samedi | Sortie longue de nuit : 3 h 30 avec frontale, ravitaillement de course |
| Dimanche | 40 min très facile ou marche |
La plupart des séances restent faciles : vous devez pouvoir parler. La sortie longue grandit progressivement, et au moins deux d'entre elles se font de nuit.
Erreurs fréquentes
- Ne jamais s'entraîner de nuit. Testez frontale, vêtements et alimentation dans le noir au moins deux fois.
- Partir trop vite dans la foule. Les premiers kilomètres sont bouchonnés ; c'est une chance, pas un problème.
- Négliger les descentes. Intégrez des descentes courues chaque semaine à partir de la moitié du plan.
- Tout changer le jour J. Chaussures, sac, gels : rien de nouveau le 28 novembre.
Questions fréquentes
La SaintExpress est-elle adaptée à un premier trail long ? Oui, l'organisation la présente elle-même comme une étape avant la SaintéLyon. Avec 12 semaines de préparation régulière, un coureur qui fait déjà 10 km peut la finir.
Faut-il s'entraîner avec du dénivelé si j'habite en ville ? Des côtes répétées, des escaliers et une sortie vallonnée par semaine suffisent. Le parcours récompense l'endurance plus que la grimpe.
Et si je rate une semaine d'entraînement ? Le plan Ridgework ne repart pas de zéro : il réécrit les semaines suivantes à partir de ce que vous avez réellement fait.
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Ridgework n'est pas affilié à l'organisation de la SaintéLyon. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.