Plan d'entraînement Grand Trail des Templiers : 80 km sur les Causses
Le Grand Trail des Templiers part de Millau dans la nuit, mi-octobre, et enchaîne les montées raides des Grands Causses. C'est une course mythique du trail français, à préparer sur tout le printemps et l'été.
La course en chiffres
| Distance | 80,4 km |
| Dénivelé positif | 3 443 m |
| Départ | Millau, trois vagues à 5h10, 5h35 et 5h50 |
| Date (édition 2026) | dimanche 18 octobre 2026 ; l'édition 2027 devrait tomber mi-octobre |
| Barrières horaires (2026) | Peyreleau km 23,4 : 9h35 · Saint-André km 36,7 : 12h05 · La Salvage km 55,8 : 16h35 · Mas de Bru km 64,4 : 18h20 · Massebiau km 69,8 : 19h30 |
Chiffres vérifiés le 27 septembre 2026 sur le site officiel. Le festival propose de nombreux autres formats, plus courts ou plus longs.
Ce que la course demande vraiment
- Des montées courtes mais très raides. Les côtes des Causses se montent souvent en marchant, mains sur les cuisses.
- Des descentes caillouteuses. Le calcaire roule sous le pied : technique et chevilles solides.
- Un départ de nuit dans la foule. Environ 2 500 coureurs partent dans le noir ; les premiers kilomètres se gèrent avec patience.
- Tenir 10 à 16 heures. Pour la plupart des coureurs, c'est une très longue journée : alimentation et régularité comptent plus que la vitesse.
Combien de temps pour se préparer
| Vous avez déjà couru… | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|
| Un trail de 40–50 km avec dénivelé | 24 semaines | 8 à 10 h, 2 500–3 000 m D+ par semaine |
| Un ultra de 60 km ou plus | 20 semaines | 8 à 10 h |
Pour mi-octobre : commencez en avril ou mai. L'été sert à accumuler du dénivelé en montagne.
Une semaine type au pic de la préparation
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 1 h facile + 15 min de renforcement jambes et chevilles |
| Mercredi | 1 h avec 6 × 4 min de montée raide en marche rapide ou course |
| Jeudi | 45 min très facile |
| Vendredi | Repos |
| Samedi | Sortie longue : 5 h, 2 000 m D+ sur terrain caillouteux si possible |
| Dimanche | 1 h 30 facile sur jambes fatiguées |
Une semaine plus légère toutes les trois semaines, et au moins une sortie longue qui commence avant l'aube.
Erreurs fréquentes
- Courir les montées raides. Sur les Causses, la marche rapide est plus efficace.
- Arriver sans chevilles solides. Proprioception et renforcement chaque semaine dès le début du plan.
- Négliger la fin de saison. Octobre arrive après l'été : attention à la fatigue accumulée en août.
- Mal gérer la nuit du départ. Testez frontale et petit-déjeuner très tôt pendant la préparation.
Questions fréquentes
Les Templiers peuvent-ils être un premier ultra ? Oui si vous avez déjà couru 40–50 km avec dénivelé. Sinon, un format plus court du festival est un meilleur premier objectif.
Combien de dénivelé par semaine ? Montez progressivement jusqu'à 2 500–3 000 m sur vos plus grosses semaines, sans dépasser vos habitudes de plus de 10 à 15 % par semaine.
Et si l'été est chargé (vacances, travail) ? Le plan Ridgework se réécrit à partir de ce que vous avez réellement fait et profite des vacances en montagne quand il y en a.
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Ridgework n'est pas affilié à l'organisation du Festival des Templiers. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.