Plan d'entraînement OCC : d'Orsières à Chamonix pendant la semaine de l'UTMB
L'OCC relie Orsières (Suisse) à Chamonix en passant par Champex, fin août, pendant la semaine de l'UTMB Mont-Blanc. C'est la finale 50 km des UTMB World Series : une vraie course alpine, avec l'ambiance de Chamonix à l'arrivée.
La course en chiffres
| Distance | environ 55 km (selon l'année) |
| Dénivelé positif | environ 3 500 m |
| Départ | Orsières, jeudi matin (8h15 en 2026) |
| Arrivée | Chamonix |
| Temps limite | 14 h 30 |
| Date | fin août (jeudi 27 août 2026 ; édition 2027 à la même période) |
| Conditions d'accès | au moins une Running Stone obtenue sur une course UTMB World Series, puis tirage au sort (voir les règles officielles) |
Chiffres vérifiés le 27 septembre 2026 sur le site officiel.
Ce que la course demande vraiment
- Trois grosses montées alpines. On passe l'essentiel du temps à monter ou descendre : la marche rapide en côte est une compétence clé.
- Des descentes longues vers la vallée. La dernière partie vers Chamonix punit les cuisses mal préparées.
- La chaleur de fin août. Le départ se fait en plein jour ; hydratation et sel dès le début.
- Une préparation qui commence avec l'inscription. Il faut d'abord une Running Stone : choisissez une course qualificative au printemps qui sert aussi d'étape de préparation.
Combien de temps pour se préparer
| Vous avez déjà couru… | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|
| Un trail de 30–40 km en montagne | 24 semaines | 9 à 10 h, 2 500–3 500 m D+ par semaine |
| Un trail de 50 km en montagne | 20 semaines | 8 à 10 h |
Pour fin août : commencez en mars. Mai et juin servent de montée en charge, juillet de bloc en montagne.
Une semaine type au pic de la préparation
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 1 h facile + 15 min de renforcement jambes |
| Mercredi | 1 h 15 avec 4 × 10 min de montée soutenue |
| Jeudi | 45 min très facile |
| Vendredi | Repos ou 20 min de renforcement |
| Samedi | Sortie longue en montagne : 5 h, 2 000 m D+ |
| Dimanche | 2 h de randonnée rapide ou course facile en relief |
Une semaine allégée toutes les trois semaines, et deux semaines d'affûtage avant la course.
Erreurs fréquentes
- Tout miser sur la course qualificative. Choisissez-la pour qu'elle serve la préparation, pas pour qu'elle la détruise.
- Courir toutes les montées. Marchez vite, gardez l'énergie pour les descentes et la fin.
- Arriver fatigué de l'été. Vacances en montagne = gros volume : prévoyez une vraie semaine légère ensuite.
- Oublier le matériel obligatoire à l'entraînement. Courez avec le sac rempli sur les dernières sorties longues.
Questions fréquentes
L'OCC est-elle adaptée à un premier 50 km ? Elle est exigeante pour un premier 50 km. Mieux vaut avoir déjà couru 30–40 km en montagne.
Comment obtenir une Running Stone ? En terminant une course du circuit UTMB World Series. Vérifiez les règles à jour sur le site officiel.
Et si je ne suis pas tiré au sort ? Le plan Ridgework se réoriente vers une autre course de fin d'été sans repartir de zéro.
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Ridgework n'est pas affilié à UTMB®. OCC et UTMB sont des marques de leurs propriétaires. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.