Plan d'entraînement MaXi-Race Annecy : du dénivelé sérieux, préparé tout l'hiver
La MaXi-Race fait le tour du lac d'Annecy par les montagnes, fin mai. Même ses formats « courts » ont un dénivelé de vraie course de montagne. C'est une préparation d'hiver et de printemps : on construit la base quand les sommets sont enneigés, on monte en altitude en avril-mai.
Les formats en chiffres
| Format | Distance | Dénivelé positif |
|---|---|---|
| Quart-de-tOur du Lac | 18–20 km | 500 m (1 500 m de descente) |
| Marathon-eXperience | 38–42 km | 1 600–1 800 m |
| Demi-tOur du Lac | 52–57 km | 3 000–3 500 m |
| tOur du Lac (en un jour) | 100–105 km | 5 800–6 200 m |
Édition 2026 : du 29 au 31 mai 2026 ; l'édition 2027 devrait suivre le même calendrier. L'organisation précise que distances et dénivelés exacts sont confirmés après autorisations. Chiffres relevés le 27 septembre 2026 sur le site officiel.
Ce que la course demande vraiment
- Monter longtemps. Sur le Demi-tOur, on grimpe plus de 3 000 m. Il faut savoir marcher vite en montée, bâtons ou mains sur les cuisses.
- Descendre sur des sentiers techniques. Racines, pierres, pentes raides : les quadriceps et la technique de descente font la différence.
- Gérer la chaleur possible de fin mai. Hydratation et sel comptent dès la première heure.
- Rester patient. Les premiers kilomètres d'effort mal dosés se paient cher dans la dernière montée.
Combien de temps pour se préparer
| Objectif | Point de départ | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|---|
| Marathon-eXperience | un trail de 20–25 km | 16 à 20 semaines | 6 à 7 h 30, 1 500–2 000 m D+ par semaine |
| Demi-tOur | un trail de 40 km avec dénivelé | 20 à 24 semaines | 7 à 9 h, 2 500–3 000 m D+ par semaine |
Pour fin mai : commencez en décembre ou janvier.
Une semaine type au pic (Marathon-eXperience)
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 50 min facile + 15 min de renforcement (fentes, montées sur banc, gainage) |
| Mercredi | 1 h avec 5 × 5 min de montée soutenue, descente en récupération |
| Jeudi | 40 min très facile |
| Vendredi | Repos |
| Samedi | Sortie longue en montagne : 4 h, 1 500 m D+, alternance course et marche |
| Dimanche | 45 min facile, vallonné |
Si vous habitez loin du relief : tapis incliné, escaliers d'immeuble ou vélo en côte remplacent une partie du dénivelé.
Erreurs fréquentes
- Ne travailler que la montée. La descente fatigue plus que la montée. Travaillez-la chaque semaine à partir de mars.
- Courir toutes les pentes. Marcher vite en montée est plus économique pour presque tout le monde.
- Découvrir les bâtons le jour J. Si vous les utilisez, entraînez-vous avec dès février.
- Sous-estimer la chaleur. Faites au moins deux sorties longues en milieu de journée en mai.
Questions fréquentes
Quel format choisir pour un premier trail en montagne ? Le Quart-de-tOur ou le Marathon-eXperience. Le Demi-tOur demande déjà une expérience du long avec dénivelé.
Faut-il habiter à la montagne pour s'y préparer ? Non, mais il faut du relief régulier. Deux ou trois week-ends en montagne en avril-mai aident beaucoup.
Et si la neige bloque mes sorties en montagne en mars ? Le plan Ridgework remplace la séance par une alternative (côtes, escaliers, tapis) et réécrit les semaines suivantes.
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Ridgework n'est pas affilié à l'organisation de la MaXi-Race. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.