Plan d'entraînement Marathon du Mont-Blanc : 23 km ou 42 km à Chamonix
Le Marathon du Mont-Blanc se court fin juin au départ et à l'arrivée de Chamonix, avec une montée vers le Brévent et une traversée face au massif. Le 23 km est un très bon premier trail de montagne ; le marathon est une vraie course alpine de plus de 2 500 m de dénivelé.
Les formats en chiffres
| Format | Distance | Dénivelé positif |
|---|---|---|
| 10 km du Mont-Blanc | 10 km | environ 325 m |
| 23 km du Mont-Blanc | 23 km | environ 1 665 m |
| Marathon | 42 km | environ 2 730 m |
| Ultra | environ 90 km | environ 6 300 m |
Édition 2027 annoncée du 24 au 27 juin 2027 sur le site officiel. Les parcours changent parfois d'une année à l'autre. Dénivelés des éditions récentes relevés le 27 septembre 2026 (Wikipédia) ; vérifiez-les sur le site officiel avant de vous inscrire.
Ce que la course demande vraiment
- Monter fort et longtemps. Le 23 km monte environ 1 650 m : on marche une bonne partie de la montée.
- L'altitude. On passe au-dessus de 2 000 m : le souffle est plus court qu'en plaine, surtout sans acclimatation.
- Descendre sur sentier alpin. Pierres et marches : la technique et des cuisses renforcées évitent la casse.
- Préparer un pic en juin. La base se construit en hiver et au printemps, loin des sentiers de montagne encore enneigés.
Combien de temps pour se préparer
| Objectif | Point de départ | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|---|
| 23 km | vous courez 2 à 3 h par semaine | 12 à 16 semaines | 4 h 30 à 5 h 30, 1 000–1 500 m D+ par semaine |
| Marathon | un trail de 30 km avec dénivelé | 18 à 20 semaines | 6 à 8 h, 2 000–2 500 m D+ par semaine |
Pour fin juin : commencez en février pour le marathon, en mars pour le 23 km.
Une semaine type au pic (23 km)
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 45 min facile + 15 min de renforcement jambes |
| Mercredi | 50 min avec 6 × 3 min de montée soutenue |
| Jeudi | Repos ou 30 min très facile |
| Vendredi | 20 min de renforcement (descentes de marche lentes, fentes, gainage) |
| Samedi | Sortie longue en montagne : 2 h 30, 1 000 m D+ |
| Dimanche | 45 min facile |
Si possible, passez un ou deux week-ends au-dessus de 2 000 m en juin pour vous habituer à l'altitude.
Erreurs fréquentes
- Courir toute la montée du Brévent. Marcher vite est plus rapide sur la durée pour la plupart des coureurs.
- Arriver la veille de la plaine. Si possible, venez deux ou trois jours avant.
- Négliger la descente finale. La redescente vers Chamonix pique les cuisses fatiguées.
- S'habiller léger parce qu'il fait beau en bas. La météo change vite en altitude.
Questions fréquentes
Le 23 km est-il faisable pour un premier trail ? Oui, si vous courez déjà régulièrement et que vous vous entraînez en côte pendant 12 semaines.
Peut-on préparer le marathon sans vivre à la montagne ? Oui, avec des côtes, escaliers ou tapis incliné chaque semaine et quelques week-ends en relief au printemps.
Et si une blessure m'arrête deux semaines ? Le plan Ridgework réécrit les semaines suivantes à partir de ce que vous avez réellement fait, sans forcer de rattrapage.
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Un plan écrit pour le Marathon du Mont-Blanc, semaine par semaine, par un alpiniste et coureur d'ultra qui connaît ce terrain.
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Ridgework n'est pas affilié à l'organisation du Marathon du Mont-Blanc. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.