Plan d'entraînement EcoTrail Paris : 45 km ou 80 km, à préparer tout l'hiver
L'EcoTrail Paris traverse les forêts de l'ouest parisien jusqu'à la Seine, face à la tour Eiffel. Son dénivelé modéré en fait l'un des meilleurs premiers trails longs de France, surtout pour qui s'entraîne en ville. Il a lieu les 20 et 21 mars 2027 : si vous commencez en octobre ou novembre, vous avez le temps idéal.
Les parcours en chiffres
| Format | Distance réelle | Dénivelé positif | Départ | Temps limite |
|---|---|---|---|---|
| Trail 45 km | 47,5 km | 724 m | Château de Versailles | 8 h 15 |
| Trail 80 km | 83 km | 1 255 m | Île de loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines | 13 h 15 |
D'autres formats existent (10, 20, 30, 35 et 120 km). Édition de printemps 2027 : 20 et 21 mars 2027 selon le site officiel. Distances et dénivelés des éditions récentes relevés le 27 septembre 2026 via Finishers ; vérifiez-les avant de vous inscrire.
Ce que la course demande vraiment
- Courir longtemps sur du roulant. Peu de dénivelé, donc on court presque tout. Les jambes s'usent par la répétition, pas par la grimpe.
- S'entraîner en hiver. Le gros de la préparation tombe en décembre, janvier et février : nuits courtes, froid, pluie. La régularité compte plus que les grosses séances.
- Boue et petites côtes raides. Les bois de Meudon et de Saint-Cloud cassent le rythme. Il faut savoir alterner course et marche active.
- Gérer l'allure au départ. Sur terrain facile, on part toujours trop vite.
Combien de temps pour se préparer
| Objectif | Vous courez aujourd'hui… | Durée conseillée | Volume au pic |
|---|---|---|---|
| 45 km | 2 à 3 h par semaine | 14 à 16 semaines | 5 à 6 h |
| 80 km | un trail de 30–45 km déjà fait | 20 à 24 semaines | 7 à 8 h |
Pour un départ mi-mars : commencez début octobre pour le 80 km, début décembre pour le 45 km.
Une semaine type au pic (45 km)
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 50 min facile + 15 min de renforcement jambes |
| Mercredi | 50 min avec 4 × 6 min à allure « semi-marathon » |
| Jeudi | Repos ou 30 min très facile |
| Vendredi | 20 min de renforcement |
| Samedi | Sortie longue : 3 h en forêt, avec les côtes du coin |
| Dimanche | 45 min très facile |
Pour le 80 km, la sortie longue monte jusqu'à 5 h et une deuxième sortie de 1 h 30 s'ajoute le lendemain certaines semaines.
Erreurs fréquentes
- Couper l'entraînement pendant les fêtes. Deux semaines sans courir fin décembre coûtent cher en mars. Gardez des séances courtes plutôt que rien.
- Ne s'entraîner que sur bitume. Au moins une sortie par semaine sur chemin, même boueux.
- Partir à l'allure d'un marathon. Les 10 premiers kilomètres doivent paraître trop faciles.
- Oublier de marcher les côtes raides. Marcher vite dans les montées fait gagner du temps sur la fin.
Questions fréquentes
L'EcoTrail est-il un bon premier trail long ? Oui. Le 45 km est l'un des plus accessibles de France : dénivelé modéré, parcours balisé, beaucoup de coureurs.
Peut-on le préparer sans montagne ? Complètement. Les côtes urbaines, escaliers et parcs suffisent.
Et si l'hiver dérape (grippe, neige, boulot) ? Le plan Ridgework ne repart pas de zéro : il réécrit les semaines suivantes à partir de ce que vous avez réellement fait.
Préparez-le avec Ridgework
Un plan écrit pour l'EcoTrail Paris, semaine par semaine, qui s'adapte à votre hiver réel.
Commencer 14 jours gratuits → — sans carte bancaire. Ensuite 19 €/mois, résiliable à tout moment.
Voir une vraie semaine de plan →
Ridgework n'est pas affilié à l'organisation de l'EcoTrail Paris. Informations générales d'entraînement, pas un avis médical.